Rückenmuskulatur trainieren und stärken

Die Rückenmuskulatur zu Hause trainieren und stärken - so geht´s

Rückenerkrankungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen in unserer Gesellschaft. Unser Rücken hat mit vielerlei Belastungen zu kämpfen, wie beispielsweise zu langes Sitzen oder einseitige Körperhaltung.

Um diesen Rückenschäden vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken sollte man diese zu Hause stärken bzw. trainieren. Es gibt hierzu viele Möglichkeiten, einige davon werden hier im Anschluss beschreiben. Vor allem können diese Übungen zu Hause und ohne Sportgerät trainiert werden. Benötigt wird lediglich eine Fitnessmatte, die Urlaubsfrequenz beträgt etwa zwei- bis dreimal pro Woche.

1 Eine Übung für die obere Rückenmuskulatur
Hierzu stellt man sich vor eine Wand und streckt beide Arme aus und zwar so, dass sich auf Schulterhöhe die Handflächen berühren. Jetzt lässt man den Körper ganz langsam in Richtung der Wand sinken. Dabei müssen die Fersen auf den Boden fixiert und der Rücken gerade gehalten werden. Anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung 10x wiederholen.

Wie man den Bizeps zu Hause trainiert

Schön geformte Oberarme – der Bizeps

Sommerzeit – T-Shirt Zeit. Mit leichten Übungen bekommen sie ihre Oberarmmuskulatur in Form.

Was brauchen sie? Wenn keine Hanteln als Trainingsgewichte zur Hand, tun es z.B. auch Wasserflaschen. Diese werden mit Wasser oder Sand gefüllt. Sand macht sie schwerer. Wichtig ist, dass das Gewicht gut umfasst werden kann. Der Bizeps wird durch eine Beugung im Unterarm trainiert. Je nach Trainingsziel werden unterschiedliche Wiederholungen ausgeführt: für Muskelwachstum 8 – 12, für Oberarmstraffung 20 - 25. Das Gewicht wählen sie so, dass nicht mehr Wiederholungen als beschrieben möglich sind. Beispiel: Ist das Ziel Wachstum der Muskulatur und sie hören bei 12 Wiederholungen auf - obwohl mehr möglich wären - wird der Muskel keinen Reiz zum Wachstum erhalten; das Ziel nicht erreicht.

Wie man die Waden zu Hause trainiert

Wadenmuskulatur - Tipps für das Training Zuhause

Es kann viele Gründe geben, weshalb man seine Wadenmuskulatur stärken und formen will. Sei es der nahende Sommer und der Wille sich mit kräftigen Beinen zeigen zu können. Oder auch nur rein praktisch, um die Sprungkraft für eine Sportart (z.B. Basketball) zu verbessern.

Für viele gibt es da nur noch ein Problem? Woher die Zeit nehmen, um nach der Arbeit auch noch den Weg ins Fitnessstudio zu finden? Doch es geht auch einfacher und dazu noch preiswerter. Hier ein paar simple Übungen, die Sie sehr gut Zuhause anwenden können, um Ihr Trainingsziel zu erreichen.

Wie man Flick Flack lernt

Flick Flack lernen - so geht´s Schritt für Schritt

Der Flick Flack, auch Handstützüberschlag rückwärts genannt, ist ein Element, welches beim Cheerleading, Zirkus, Gerätturnen oder Voltigieren ( akrobatische Übung auf Pferden), verwendet wird. Der Flick Flack kann nach einem Rondat (Radschlag) oder aus dem Stand ausgeübt werden. Der Handstützüberschlag rückwärts, bedarf neben der Übung auch eine gewisse Überwindung.

Wie erlernt man einen Flick Flack?

Voraussetzungen sind gewisse Vorbereitungsübungen wie z.B. die "Brücke"

1 Nach Beherrschung der Brücke, sollte man an seiner Absprungposition arbeiten. Hier können Sie auf einer Matte versuchen sich zurückzusetzen, während Ihre Schienbeine im 90 Grad Winkel zum Boden stehen. Da man in dieser Position im Normalfall nicht lange ausharren kann, fällt man automatisch zurück und dieses wird für den Sprung ausgenutzt.

Wie man Spagat lernt

So erlernt man den Spagat Schritt für Schritt

Der Spagat, eine elegant aussehende Akrobatik-Übung, die bei Tänzerinnen immer graziös und einfach aussieht, ist eine Übung, die etwas Training braucht, jedoch eigentlich ganz einfach zu erlernen ist – wenn man weiß, wie.

Hier eine kurze Anleitung, mit der jeder ganz einfach den Spagat lernen kann (genauer, den klassischen Längsspagat):

1 Bevor man an seinem Spagat arbeiten kann, muss man seine Muskeln aufwärmen und lockern. Eine Viertelstunde joggen oder ein schneller (!) Spaziergang sind ein Anfang. Auf jeden Fall sollte man sicherstellen, dass die Muskeln nicht steif und unbewegt sind, sobald man ans Üben geht.

Wie man einen flachen Bauch bekommt und Fett verliert

Ein flacher, durch trainierter Bauch ist das Ziel für alle, die Wert auf Gesundheit und Fitness legen. Dabei gilt er als absolutes Schönheitsideal. Allerdings ist gerade der Bauch oft DIE Problemzone schlechthin. Vielen geht es so, dass trotz regelmäßiger sportlicher Betätigung der Bauch weiterhin nicht so aussieht, wie man es gerne hätte. Selbst wenn Bauchmuskeln durch ein Training vorhanden sein sollten, verstecken diese sich oft unter einer unschönen Fettschicht.

Das letzte, was in einer solchen Situation in Frage kommt ist wohl der Gang zum Schönheitschirurgen um sich das Fett absaugen zu lassen, denn soviel ist sicher: Wenn man seine Lebens- und Essgewohnheiten nicht ändert, wird das Fett früher oder später wieder da sein...

Es scheint also so, als wenn der Bauch eine besondere Behandlung bräuchte und deshalb haben wir eine Anleitung herausgesucht, die zeigt, wie man das unliebe Fett am Bauch los wird.

Wie man mit dem Theraband die Beine trainiert

Ein Theraband ist ein elastisches Band aus Latex, das in der Physiotherapie, zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung oder auch zum Krafttraining gebraucht wird. Das Band kannst Du dabei bequem auch zu Hause benutzen und so nebenbei Deinen Winterspeck wegzaubern! :)

Was wir hier so einfach beschreiben, setzt natürlich ein regelmäßiges Training voraus. Mit dem Theraband kannst Du dabei die verschiedensten Übungen durchführen. Eine davon ist die Beinpresse. Eine Übung für die Beine, die Dir im folgenden Video vorgestellt wird.

Wie man ein Fitness Workout mit einem Hula Hoop - Reifen macht

Willst Du Dich fit halten und dabei sogar Spaß haben? Dann haben wir eine gute Idee für Dich! Versuch es einmal mit einem Fitness-Workout mit einem Hula Hoop - Reifen! Der Hula Hoop - Reifen trainiert eine Menge von Muskeln an Deinem Körper. Vom Bauch über den Rücken bis zum Po kannst Du mit diesem einfachen Reif einiges für Deinen Körper tun und hast sogar noch Spaß dabei!

Wie Du ein richtiges Workout mit Deinem Hula Hoop - Reifen machst, zeigt Dir die folgende Anleitung!

Wie man sich mit einem Hula Hoop Reifen fit hält

Hula Hoop ist nicht nur was für Kinder, denn was Kindern Spaß macht kann auch für Erwachsene gut sein.

Ein Hula Hoop - Reifen gibt Dir die Möglichkeit ein richtiges Fitness Workout zu machen, mit dem Du fast den gesamten Körper stärkst und dabei auch noch Spaß hast. Das Hula hoop - Workout stärkt richtig viele Muskeln und lässt Dich schnell besser aussehen. Von den Bauchmuskeln über die Rückenmuskulatur zu einem straffen Po kannst Du mit den Hula Hoop - Übungen so einiges machen!

Wie Du dabei mit dem Hula Hoop - Reifen umgehen musst, zeigt Dir die folgende Anleitung.

  • 1
  • 2

Alle Tipps und Anleitungen auf WIEmansmacht.de wurden von uns nach besten Wissen und Gewissen recherchiert und verfasst. Trotzdem übernimmt TippsUndTricks24.de keine Garantie für die Richtigkeit der Tipps und Anleitungen. WIEmansmacht.de haftet nicht nicht für Schäden, die aus der Anwendung der Tipps resultieren.